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トレーナーがTikTokに参加-ウイルス12/3/30ワークアウトトレンド

TikTokは、本当に難しいものから本当に楽しいものまで、さまざまなエクササイズのアイデアがぎっしり詰まっています（こんにちは、フラフープワークアウト）。もちろん、動画共有アプリからフィットネスのアドバイスを受けることは必ずしも賢明なアイデアではありません。しかし、12/3/30のトレーニングのトレンドに出くわした場合は、レギンスを引っ張って、スマートフォンをトレッドミルで支えて試してみることをお勧めします。

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フィットネスインフルエンサーによって作成されましたローレン・ジラルド、トレーニングには 6300万回以上の視聴 TikTokで—そのファンファーレを証明する数。では、12/3/30のトレーニングとは正確には何ですか？ルールは簡単です。トレッドミルを12％の傾斜に設定し、速度を3 mphに上げてから、30分間歩きます。

トレーニングは一見簡単に聞こえるかもしれませんが、30分が経過するまでに、汗をかき、爽快になることが保証されます。ワークアウトのハッシュタグの下にある動画を見ると、トレッドミルルーチンの結果を誓う熱心なフォロワーが多数見つかります。ユーザーが気付くのは、持久力と筋緊張の改善、そして新しいルーチンに固執するための達成感です。

興味がありますか？フィットネストレーナーがバイラル12/3/30トレーニングについて何を言っているか、そしてそれがあなたの運動レジメンにどのように役立つかを聞くために読んでください。

12/3/30ワークアウトのメリット

によるとヴァネッサ劉、認定フィットネストレーナー兼栄養士、12/3/30が非常に人気がある理由の1つは、目立つ結果を提供するのは難しいが、人々を怖がらせるほど難しくはないため、すべてのフィットネスレベル。 12％の傾斜はかなり難しいので、それは間違いなく激しいトレーニングです、とLiuはBustleに言います。それでも、3 mphの速度は、ほとんどの人の平均的な歩行速度であるため、非常に実行可能な速度です。

ルーチンはまた、あなたがイライラしてあきらめる可能性が少ないほど十分に管理可能であり、それはあなたがよりトリッキーなトレーニングでやりたくなるかもしれません。何かを行うのが簡単な場合、一貫性を保ち、それを継続する可能性が高くなります、とLiu氏は言います。そして、それは新しいトレーニングを試す際の最も重要な要素です。一貫性を保つことができる時間が長ければ長いほど、より良い結果が得られます。

利点に関する限り、傾斜を歩くことは、心臓の持久力を高めるための優れた方法です。上り坂を歩いたりハイキングしたりした人なら誰でも、すぐに息を切らせることができると知っているのと同じように、傾斜トレーニングは心拍数を上げるのに最適な方法です、とLiu氏は言います。スピードファクターとワークアウトの長さを追加すると、ルーチン中にしっかりとした有酸素運動が得られます。急な傾斜はまた、臀筋を動かす方法であなたの体を前に傾けるように強制します。これは、TikTokでこの傾向に従うすべての人が鏡の自撮り写真を撮っている理由を説明するかもしれません。

下半身を強化し、心拍数を上げて、シンプルでやりがいのあるルーチンを見つけたい場合は、12/3/30が適している可能性があります。それに固執すれば、2、3週間後に気分の変化に気付くでしょう、とLiuは言います。そして、その傾斜を何週間もハイキングした後、自分撮りをしたいと思うなら、それを選んでください。